Таблицы

Веб-мастеру

Другое









Интересные статьи

Главная > Интересные статьи

Правильное питание — основа спортивных тренировок



Каждый день мы с вами спим приблизительно по восемь часов. А если мы спим, значит, мы голодаем. Период сна выпадает из нашей общей концепции питания, а потому утром, когда мы с вами встаем в кровати, наш организм немного страдает от пониженного уровня глюкозы в крови и гликогена в печени. Многие спортсмены считают, что перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть, а потому предпочитают тренироваться по утрам натощак. Однако это страшнейшая ошибка. Дело в том, что завтрак в спорте — это как сетка кладочная в строительстве. Как можно заставлять свой организм выполнять физические упражнения, не покормив его? После сна человек испытывает дефицит энергии, а это значит, что без завтрака спортивные тренировки просто противопоказаны.

Воздержание от еды перед утренней тренировкой — это, пожалуй, классическая ошибка начинающих спортсменов Если вы собрались посетить тренажерный зал, тогда вам просто необходимо позавтракать. Никто не говорит о том, что вы должны проглотить пять жирных блюд, отяготив тем самым свой организм. Достаточно будет легкого завтрака, который восполнит ваши запасы энергии. В вашем завтраке перед тренировкой непременно должны присутствовать легко усваиваемые углеводы. Такие углеводы содержатся в йогурте, фруктах, тостах, а также в специализированных спортивных энергетических напитках. Продукты, которые могут похвастаться высоким содержанием легко усваиваемых углеводов, мгновенно справятся с поставленной перед ними задачей и зарядят ваш организм достаточной порцией энергии.

Если вы только что закончили свою спортивную тренировку, то о перекусе можно будет подумать как минимум минут через пятнадцать, а как максимум — через один час. Однако данный перекус должен быть чисто символическим, то есть достаточно легким. Полноценно пообедать или поужинать вы сможете лишь спустя два часа после занятий спортом. Специалисты советуют употреблять в процессе перекуса после тренировки те продукты, которые содержат высокогликемические углеводы. Благодаря данной разновидности углеводов мышечная ткань будет восстанавливаться. Кто-то скажет, что между углеводами нет абсолютно никакой разницы, потому что все они состоят из молекул сахара. Однако не стоит забывать о том, что и сахар бывает абсолютно разным. Именно сахар определяет тот темп, соблюдая который, в нашей крови повышается глюкоза, и именно сахар частично отвечает за скорость обмена веществ.


2012-02-29

Новости украинского футбола. Премьер лига

22 просмотров
20-11-2017 22:30
23 просмотров
20-11-2017 22:00
19 просмотров
20-11-2017 21:00
29 просмотров
20-11-2017 18:00
23 просмотров
20-11-2017 18:00
23 просмотров
20-11-2017 17:30
25 просмотров
20-11-2017 16:30
36 просмотров
20-11-2017 16:30
26 просмотров
20-11-2017 16:00
30 просмотров
20-11-2017 15:30
Все новости