Таблицы

Веб-мастеру

Другое









Интересные статьи

Главная > Интересные статьи

Если вы не можете отказаться от сладкого или шоколада? Если вам очень хочется жирной пищи? Что делать?



спортивное питание купить в УкраинеМного людей убеждены, что если вам хочется какую то определенную пищу, то вам обязательно нужно ее съесть. В этом может быть доля правды, но это не совсем так. Иногда жажда чего либо может показать недостачу в организме каких либо витаминов или минералов, но это не всегда так. На самом деле, организм может нас завести в заблуждение.

Например, тягу к соленьям или чипсам может говорить о недостаче натрия в организме, но на самом деле это может говорить о недостаче калия в организме.

В крайнем случае, агрессивно реагируя на происшедшее можно усугубить дефицит и в некоторых случаях это может привести к очень негативным последствиям. Дополнительный прием одного вместо другого может быть опасно для жизни. Поэтому очень важно понять что тяга может означать. Информация должна быть просто частью вашей стратегии действий.

Чего вам больше всего хочется и что это может означать?

О том, что тяга в частности означает часто ответ может зависеть от того кого вы спросите.

Углеводы

Если вам очень хочется углеводов, такая необходимость может быть вызвана низким уровнем серотонина и эндорфинов. По данным некоторых исследований, углеводы могут инициировать цепную реакцию, которая теоретически может изменить уровни нейротрансмиттеров, влияющие на настроение. Исследования показывают что тяга к сладкому может прийти вместе с негативными эмоциями или депрессии и также может уходить по мере улучшения эмоционального состояния. Это общепринятое мнение.

Много людей сомневается в связи между серотонином и углеводами, так как многие хотят не просто углеводов таких как картошка или рис, а хотят чего-то сладкого, с высоким содержанием жиров.

Добавки

Добавки, которые могут быть определены как эффективные в борьбе со сладостями можно выделить:

  • Гинкго билоба (также помогает памяти и функции мозга)
  • Ацетил-L-карнитин (также помогает сжигать накопленный жир)
  • Зверобой (способствует повышению настроения / уровень серотонина)
  • Витамин B-6
  • NADH (витамин B-3 производная)
  • S-аденозил-L-метионин (то же самое, также способствует повышению настроения)

Пищевые добавки, они же спортивное питание купить в Украине можно, как в розничных точках продаж, так и в интернет магазинах спортивного питания.

Замена углеводов

Кроме того, попробуйте устранение сахар и все продукты с высоким содержанием сахара в крови после 6 вечера и в ночное время. Пища с высоким содержанием сахара и сахарных спиртов повышает уровень сахара в крови, понижает уровень гормона роста, и будет держать вас в порочном круге тяги к сладкому.

С точки зрения управления весом одна вещь, которую вам не следует делать это перекусывать перед сном продуктами с высоким содержанием сахара в крови. Если же вы любите это делать, то это просто гарантирует, что вы идете спать с высоким уровнем инсулина в крови и уж точно не будете сжигать жир во время сна.

Замените некоторые углеводы белками или полезными жирами, это поможет вам держать достаточно низкий уровень сахара в крови, будет способствовать большему насыщению пищей и поможет избавиться от тяги к сладкому.

По причинам, которые до конца не поняты, добавка L-глютамина (аминокислота), может обуздать тягу к сладкому. В этом плане вам поможет казеин (белок)обогащенный пептидами глутамина (лучшего усвоения).

Упражнения также могут послужить хорошим методом в борьбе со сладким так как они способствуют улучшению настроения.

Жирная пища

Если у вас есть тяга к жирной пище, это может означать, что ваш организм испытывает дефицит незаменимых жирных кислот (НЖК). Существуют две незаменимые жирные кислоты - обычно упоминается как Омега-3 и Омега-6, которые действительно необходимы для жизни, потому что они участвуют в надлежащем функционировании каждой клетки, тканей и органов в организме человека.

В качестве структурных элементов мембран НЖК помогает сформировать барьер, который удерживает чужеродные молекулы, такие как вирусы, грибки и бактерии снаружи клеток и сохраняет белки клетки, ферменты, генетический материал и органеллы (малые органы) внутри. НЖК также помогают регулировать транспорт веществ в и из наших клеток с помощью белковых каналов, насосов и других механизмов.

НЖК также выполняют множество функций, таких как:

  • выработка гормонов (эндокринных)желез
  • смазывание суставов
  • производство простагландинов (гормоноподобных веществ, которые регулируют артериальное давление, липкость тромбоцитов и функции почек)
  • регулирование использование кислорода
  • траспортировка электронов
  • производство энергии в наших клетках
  • помощь в формировании гемоглобина (регулирующие кислорода в крови)
  • транспортировка холестерина
  • генерация электрического тока (сделать наше сердце биться в упорядоченной последовательности)
  • помощь иммунной системе бороться с инфекциями путем расширения производства перекиси водорода

Молекулы незаменимых жирных кислот (НЖК) проводять небольшие отрицательные заряды, которые заставляют их отталкиваются друг от друга, распространяются во всех направлениях, и как таковой носит маслорастворимые токсины из глубины тела к поверхности кожи для устранения [детоксикации].

Шоколад

Есть много причин, почему люди испытывают тягу к шоколаду. Некоторые придерживаются мнения , это может быть вызвано дефицитом магния (шоколад содержит магний).

Тягу к женщинам может быть от гормональных изменений до и во время менструации. Некоторые полагают, что шоколад повышает уровень серотонина в мозге. Другие полагают, что нехватка витаминов группы В может вызвать тягу к шоколаду.

Вот почему тяга может снова привести к путанице. Который из них правильный? Это больше, чем один?

Все? Так как стресс сжигает витамины группы В, вам следует дополнить ваш рацион хорошим комплексом витаминов группы B. Кроме того, попробуйте 5-HTP, хороший витамино-минеральный комплекс или ZMA.

Откуда такая тяга к сладкому и жирной пище?

В следующий раз при выборе того, что скушать спросите себя, почему вы выбрали именно это? Как вы уже знаете, тяга к определенному типу пищи может быть вызвана как психоэмоциональным состоянием человека (стресс, беспокойство, депрессия) так и дефицитом определенных минералов. Попробуйте осознать что вызывает то или иное эмоциональное состояние и попытайтесь избавиться от него.

Если вы заметите, что тяга всегда связана с определенным видом деятельности (например, читать газету или смотреть телевизор), попробуйте изменить ваш режим.

Попробуйте изменить деятельность в целом. Попробуйте что-нибудь вроде тренировок. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что в свою очередь улучшает настроение. Попробуйте принимать теплую ванну, позвонить друзьям и семье, или просто подождите 15 минут.

Очень часто вы сможете заметить что тяга теряет свою силу по истечении времени.

На самом деле голод может быть маскировкой жажды. Много людей, которые не пьют достаточное количество воды, хотят кушать, но для того, чтобы голод ушел достаточно выпить 1 или 2 стакана воды.

Когда вы испытываете тягу?

Понимание того, чего вам хочется и когда позволит вам с легкостью контролировать ее. Например, если вам очень хочется сладкого ближе к вечеру, вам стоит кушать небольшие порции на протяжении дня, что позволит сделать уровень сахара в крови более ровным и стабильным, и соответственно тяга к сладкому уменьшится.

Не пропускайте приемы пищи и не уменьшайте количество принимаемых калорий, в особенности, если вы тренируетесь. Контролировать тягу к сладкому практически нереально, если вы игнорируете эти принципы.

Контролируем ночную тягу к вредной пище

Ниже приводится частичный список предложений, которые могут оказать помощь в борьбе с "печально известной тяге к сладкому на ночь глядя", которые часто могут сорвать многие диеты от достижения своих целей:

  • Ешьте большие порции овощей и умеренной части постного белка, цельные зерна, бобы, фрукты и орехи.
  • Не ешьте углеводы сами по себе. Вместо этого, смешайте их с некоторыми белками и жирами, но непременно наблюдайте за их количеством.
  • Выбросьте любые искушения в свою кладовую. Замените их на хорошие варианты питания.
  • Убедитесь что вы всегда чем-то занимаетесь, это позволит вам отвлечься от мыслей о пище.
  • Задерживайте прием пищи на 10-15 минут, чтобы ваше решение покушать было не просто импульсивно а сознательно.

Чаще всего ваша тяга к мучному или сладкому рассеется через 15 минут. Если все еще тяга остается сильной, то просто взвесьте на сколько важно для вас не кушать эту пищу и какие вы последствия будете иметь после того как скушаете ее.

Уверен, что вы не хотите оказаться еще в более депрессивном состоянии пожиная последствия такой тяги. Потому что обычно люди заедают свою вину и таким образом оказываются внутри порочного круга.

Консультация диетолога и продажа спортивного питания в Украине – интернет магазин спортивного питания Киева от Бодилайн.

Вывод

Оценивая тягу к вредной пище, и объективного определения тенденции и причины Вы будете иметь знания (и власть), которые помогут контролировать тягу, а не тяга будет контролировать вас…


2013-11-03

Новости украинского футбола. Премьер лига

20 просмотров
28-05-2017 00:00
18 просмотров
27-05-2017 23:30
21 просмотров
27-05-2017 22:30
18 просмотров
27-05-2017 22:30
21 просмотров
27-05-2017 22:00
23 просмотров
27-05-2017 22:00
22 просмотров
27-05-2017 22:00
26 просмотров
27-05-2017 21:30
23 просмотров
27-05-2017 20:00
25 просмотров
27-05-2017 19:00
Все новости