Таблицы

Веб-мастеру

Другое









Интересные статьи

Главная > Интересные статьи

Гантели для «чайников»: как стартовать?



Гантели разборные прослыли необычайно удобным спорт-снарядом для внезальных тренингов. Причин тому масса: начиная от реального коэффициента полезного действия, заканчивая эргономичной конструкцией, долговечным материалом и мобильностью. Персонально для тех, кто совсем недавно приобрел эти спорт-снаряды, мы систематизировали список упражнений, благоприятствующие успешному старту.

Упражнение №1

Устройтесь на лавке в лежа, колени немного разведите в стороны. В каждую ладонь возьмите по гантели и проведите таковой алгоритм: 1) кулаки выставить перед собой; 2) развести их в разные стороны под прямым углом; 3) свести вместе и опустить, согнув в локтях. Провести по 10 раз в 3-4 подхода.

купить неразборные гантели киев

Упражнение №2

Станьте ровно. В каждую ладонь возьмите по утяжителю и выдавливайте вверх, вытягивая локти, по 10 раз в 3-4 подхода. Оставаясь в той же позиции, поднимайте утяжелители перед собой на прямых руках, останавливаясь на уровне лица. Повторить такое же количество раз.

Упражнение №3

Станьте ровно, ноги разведите на ширине плеч. Ладони опущены, мизинцы соприкасаются с бедрами. Выжимайте руки с утяжелителями, сгибая их в локтях. Обратите внимание на то, чтобы локоть оставался в константном состоянии. При безошибочном исполнении утяжелители не должны дотрагиваться до груди. Проделайте 10 раз в несколько подходов.

Упражнение №4

Прогните корпус под углом в 90 градусов – при этом, колени должны оставаться ровными. Для ладоней найдите основание – это может быть лавка, обыкновенный табурет или т.п. В правую руку возьмите гантель и согните ее в локте. Следовательно снаряд окажется возле груди. Левая - исполняет роль опорной. Разгибайте локоть под прямым углом, тянитесь назад. Осуществить 10 раз 2 подхода на каждую сторону.

Упражнение №5

Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Энергично осуществляйте наклоны вперед. А утяжелителями в руках стремитесь достать до ступней. Осуществлять наклоны нужно в резвом ритме. Выполнить с перерывами 30-45 повторов.

Упражнение №6

Станьте ровно. Руки с гантелями согните в локтях и «обопритесь» их о плечи. Держите позвоночник ровно и выполняйте приседания. Осуществить около 60 раз с короткими перерывами.

Упражнение №7

Лягте на пол, согните ноги в коленях и ступнями зацепитесь за надежное основание. Возьмите в руки гантель и заведите ее за затылок. Энергично поднимайте корпус. Повторить 30 раз.


2017-05-18

Новости украинского футбола. Премьер лига

31 просмотров
24-11-2017 23:30
27 просмотров
24-11-2017 21:00
26 просмотров
24-11-2017 20:30
28 просмотров
24-11-2017 17:00
25 просмотров
24-11-2017 16:30
31 просмотров
24-11-2017 15:30
31 просмотров
24-11-2017 11:00
44 просмотров
23-11-2017 20:30
31 просмотров
23-11-2017 17:30
27 просмотров
23-11-2017 17:30
Все новости