Таблицы

Веб-мастеру

Другое









Интересные статьи

Главная > Интересные статьи

Спортивное питание для начинающего бодибилдера: расчет калорийности



Казалось бы, о спортивном питании известно уже абсолютно всё. Статьи о его выборе, приёме, занятиях, росте мышечной массы заполонили интернет так, что уже позволяют уверенным в себе начинающим спортсменам самим определять виды, дозировки и сроки употребления поддерживающего рациона. Как оказалось, даже молодой и сильный организм может не воспринять итоги такой самодеятельности, и энтузиасты чрезмерного потребления спортивных пищевых добавок могут через некоторое время обнаружить у себя определённые проблемы. Эта статья для тех, кто занимается сравнительно недавно и хочет сделать так, чтобы спортивное питание принесло пользу и рост мускулатуры, а не вред и образование жиров.

Покупайте только сертифицированное питание

Эта очевидная истина часто нарушается начинающими бодибилдерами, доверяющими заинтересованным «авторитетным продавцам» и по совместительству тренерам. Проверенный способ купить питание для бодибилдинга – обратиться на Ironshop.com.ua, проверенную десятками тысяч украинских спортсменов и просто любителей железа торговую площадку.

Питайтесь пять-шесть раз в день

Частое питание ускоряет общее течение обмена веществ, в том числе и рост мышечной массы. Питание через равные промежутки времени предотвращает скачки уровня сахара и аминокислот в крови. Кроме того, от вида питания зависит, какие гормоны будут преобладать в нашем организме. Например, креатин, или аминокислота, дающая мышце энергию, заметно увеличит её выносливость. Купить креатин universal nutrition отличного качества можно по этой ссылке.

Правильный энергетический расчет приёма пищи

Расчет калорий для правильного питания просто необходим. В дни занятий организму требуется 40 кал/кг, в обычные дни – 32-34 кал/кг. Таким образом, для начинающего спортсмена весом в 70 кг необходимо 2.8-3 Ккал и 2.3-2.4 Ккал в день соответственно, и каждый раз рост массы тела потребует перерасчёта.

Силу нашему организму дают следующие макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Первые – материал мышц, вторые – материал для клеточных мембран и реакций синтеза, третьи – энергия. Главный макроэлемент – вода, потребление которой в день должно достигать 2-2.5 л в чистом виде. И помните, что врач - диетолог, контролирующий реакцию вашего организма на выбранное спортивное питание, будет лучшим помощником, который не допустит никаких нежелательных последствий.


2016-05-25

Новости украинского футбола. Премьер лига

22 просмотров
26-09-2017 07:30
17 просмотров
26-09-2017 06:30
34 просмотров
25-09-2017 22:00
25 просмотров
25-09-2017 21:00
24 просмотров
25-09-2017 21:00
29 просмотров
25-09-2017 17:00
31 просмотров
25-09-2017 17:00
24 просмотров
25-09-2017 16:30
35 просмотров
25-09-2017 16:30
25 просмотров
25-09-2017 14:30
Все новости